4 g wegli

[...] stojąc 3x8-10 Wrzucam takze moj przykladowy jadlospis. Ogolnie moje zapotrzebowanie wynosi ~2700, na masie jadlem tak 3000-3200 kcal. Bialko kazdego dnia bylo 2g/kg, wegli ~300-350g, tluszczy ~100-120g. Treningi 3x w tyg na silce, plus srednio 8k krokow dziennie. Praca siedzaca. Pozostałe wymiary na koniec masy klatka 87 talia 77 biodra [...]

Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić. [...]

Witam! Oto dieta, którą ułożyłem dziś po południu Wszystkie korekty bardzo mile widziane Cel: Masa Wzrost: 197-198 Waga: marne 80 kg Zapotrzebowanie: kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal węglowodany: [...]

[...] nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za bardzo [...]

Witam! Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę (aż) 84kg... Za jakieś 2 tygodnie planuję wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Wiec do rzeczy : Pierwszy problem z [...]

Cześć wszystkim. Z góry chciałbym podziękować za ocenę diety, niestety wśród moich znajomych nie mam nikogo kto by się dobrze orientował w dietetyce i mógłby mi ją "sprawdzić" i coś doradzić. Wiedzę na ten temat czerpałem głownie z internetu, więc bardzo możliwe że popełniłem wiele błędów układając ją. W zeszłym roku byłem na takiej samej diecie, [...]

Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]

Witam! Mój pierwszy cykl opierał sie na Winstrolu 30 mg dziennie przez 6 tygodni plus Primobolan depot 250 mg przez 12 tygodni dawka primobolanu po 4 tygodniu została zwiększona do 350 mg tygodniowo, na odblokowanie clomid.Na owym cyklu udało mi się poprwić wymiary w bicepsie o 2 cm, udo, 4 cm,łydka 1 cm, klatka 3 cm. Celem cyklu było poprawienie [...]

Cześć. Oto ja: Wiek : 21 lat Waga : 50-51 kg Wzrost : 150 cm Obwód w biuście : 80cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 54 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki", uda W którym miejscu [...]

hej :) od czasu do czasu zaglądam na to forum. Dzięki niemu uświadomiłam sobie, że do tej pory na "swojej diecie" jadłam bardzo źle, bo za mało oraz praktycznie bez zdrowych węglowodanów i tłuszczy. Głupota. Teraz trochę zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, jednakże nadal wiem, że nie jest to to, co powinno być. Nie mam pomysłu jak to zmienić. [...]

Cześć, piszę ten temat ponieważ chciałem prosić Was o ocenę mojej diety CKD którą zamierzam zacząć stosować. Poprzednio tzn. 4 miesiące temu byłem na diecie zbilansowanej, zaczęła dawać efekty ale no cóż najpierw wakacje a obecnie wyjechałem za granicę na 2 miesiące i nie miałem jak jej przestrzegać. No ale mniejsza o tym. Generalnie mam 19 lat, [...]

Witam,prosiłbym jakiegoś znawcę tematu o sprawdzenie mojej diety i tego jak wygląda mój dzień treningowy. Ćwiczę od 3 miesięcy,mięśnie nieznacznie mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]

Witam, z miesiąc temu jak zaczynałem dietę to posłużyłem się tym artykułem: Kliknij do ogarnięcia tematu, tam również dostałem info o moich makrosach pod które ułożyłem pierwszy jadłospis który udostępniłem do oceny. Zostałem szybko zjechany za to że za dużo węglowodanów i przy takiej jej ilości nigdy nie schudnę. Węglowodany 55% 1992.06kcal = [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane niżej Odżywianie : screen poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszelkie twarożki odpadają już na nie patrzeć nie mogę :) Stan [...]

Witam. Chciałbym przedstawić plan w jakim ćwiczę i prosić o ewentualne wskazówki. Na początek - wiek 36 lat - wzrost 185 cm - waga 95 -staż, wiele lat jako domator, także w pozyskiwaniu wiadomości, - osiągi raczej słabe, ale technika myślę poprawna, np. przysiad 5x125 kg, wyciskanie 5x100 kg, wiosłowanie 5x90 kg, wyciskania żołnierskie 5x65 kg, - [...]

Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]

Na początek chciałbym przeprosić że zakładam ponowny temat, ale zależało mi na zaznaczenie opcji profesjonalnej odpowiedzi, w tamtym temacie nie mogłem już tego zeedytować. Wiek:17 Waga:100 Wzrost:176 Cel: Redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne ~~: KALORIE 3248,8 Poprawiłem dietę, dodałem jogurt naturalny oraz 3 jajka na dzień, razem 3050 [...]

[...] monotonnie, ale w koncu to redukcja i mysle, ze te 2 miesiace wytrzymam Pomiary bede robil co 2tyg. Jak efekt bedzie fajny to wkleje zdjecia i wymiary (przed i po). Trening rano, bo latwiej jest robic jakies ACT lub FBW jak malo ludzi na silowni, a i cos czytalem, ze lepsze wykorzystanie bialka + wegli jest jak przedtreningowy jest pierwszy....